z hantlami

[...] czemu pępek krzywo jest czy to normlne w ogóle przód ciała jakiś krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło sztangą- hantlami. A na klatkę to dipsy, wyciskanie na płaskiej i skos+ hantle /SFD/Images/2016/6/19/429030c2750d40ddaea954fffb2d05da.jpg [...]

[...] Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Piątek Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą w opadzie Przenoszenie hantla Biceps Uginanie sztangi Uginanie hantli młotkowo Uginanie hantla o kolano Kaptury Szrugsy hantlami Brzuch Brzuszki

[...] Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w ankiecie dodatkowo zazywane suplementy. nastepna sprawa po tych kilku tygodniach mam probllem z przysiadami ze sztanga oraz wyciskaniem hantli [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Nogi + Brzuch(tutaj juz coś sobie wymyślę chyba że coś podacie) TRENING C: Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie przedramion na wyciagu podchwytem 3x10

[...] ;/ Jak na swoje wymiary mam dużo siły, np. młotkowy oburącz na miodlitewniku (kąt do 90stopni,ćwiczenie armwrestlingowe) 75kg 2 razy najwięcej machłem uginanie nadgarstków hantlami po 30+ kg na jedną rękę,to przez to że trenowałem dużo siłowo,teraz jade fbw bo chce troche masy zrobić,i siła znowu do góry idzie a obwody stoją ;/ ćwiczenia jakie [...]

[...] 6. Wspięcia stojąc 3x20 7. brzuch B. 1. MC 10/8/6 2. Wyciąg za głowe 10/8/6 3. Sztanga płasko 10/8/6 4. maszyna na klate (coś ala rozpiętki na siedząco) 10/8/6 5. "machanie hantlami na bok" (barki) 10/8/6 6. nadgarstki 3x30 7. brzuch C. 1. Dupa 10/8/6 2. Podciąganie 3xmax 3. Sztanga góra 10/8/6 4. linka-brama 10/8/6 5. sztangą do brody 10/8/6 [...]

[...] w oparciu o ławke sroda bez treningu czwartek Plecy wiosłowanie sztangą wisołowanie sztangielka wiosłowanie koncem sztangi 12 serii kaptury sztrugsy gryfem i hantlami Piątek nogi(trening dla mnie hardkorowy) Przysiad ze sztanga na karku wykrok ze sztangielką łydka zgiecia grzbietow spiecia ze sztangielami Przedramie ginanie [...]

[...] planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - podchwyt/nachwyt 1-2 [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Wykroki na odcinku 50m 2s Tricepsy: - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Wysoki STEP Ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 2s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki -Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie [...]

[...] w opadzie 8,8,8 Sroda plecy biceps przedramie MC 8,6,6,4,3,2,1 drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 12,10,8,8,6 szrugsy 4x20 Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Piątek Klatka barki WL 5x5 wyciskanie z klatki 10,8,8,6 podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Sobota nogi przedramie Przysiady 5s po 6 [...]

[...] skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki 4x10 3. prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspiecia na palce 4 serie progres [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8 - szrugsy 15/12/12/10 Biceps: - uginanie ramion stojąc 12/10/10 - uginanie ramion ze hantlami z supinacją 12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - [...]

[...] przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie A6W( 6 dzien) + cwiczenia 7 kg hantlami 5x20 powtorzen na kazda reke (biceps) Radzicie Zwiekszac liczbe powtorzen Czy liczbe serii? Czy taki ,,trening'' da efekty ( chodzi o zwiekszenie miesni )? Jakie [...]

[...] - 4x10 -przenoszenie sztangi w lezeniu - 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką - 4x12 barki -unoszenie bokiem , przodem , i w opadzie tułowania 3x10 (kazde ) brzuch -abs SB-wolne Niedz- Klata brzuch -wyciskanie skos hantlami - 10,8,8,6,4 -wyciskanie głowa w dół (all time robilme na plaskiej wiec zmiana :) ) 10,8,8,6,4, -rozpietki 4x12 brzuch abs

[...] Piatek nogi plecy Podciaganie na drazu szerokim uch. 4x10 Sciaganie gornego wyciagu do karku 12/10/8/6 Przyciaganie ciezaru siedzac 12/10/8/6 Wisolowanie hantlami 12/10/8/6 Przysiady 4x10 Wypychanie ciezaru 12/10/8/6 Wspiecia na palce 4x10 Przedramie 4x skrecanie ciezaru na lince W ktorych [...]

Prosze o ocene FBW i ewnetualne korekty. Poniedzałek. 15 powtorzen. Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s. -Wyciskanie na skos w gore hantlami 3s. Nogi: -Prostowanie nog siedzac 3s -Spieca ze sztanga stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 3s -Unoszenie hantli w opadzie tłowia 2s Barki: -Unoszenie hantli w siedzac na boki 2s Biceps: -Sztanga łamana 2s [...]

[...] nad oponką/dolnym fałdem brzucha. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Pomoglibyście mi w jakichś podstawowych ćwiczeniach na ręce, klatkę i ten brzuch? Dysponuje jedynie hantlami oraz ławeczką. Jeśli to faktycznie jakoś pomoże to mogę też zakupić produkty na mięśnie o ile to jest coś zdrowego, jednak nie znam się na tym zbytnio. Zmieniony [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie [...]

[...] od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą 38 kg 4 serie ) sobota; plecy barki ( pleców robie tylko góre w 4 ćwiczeniach, a na barki wyciskam sztange zza głowy do góry, potem robie arnoldki, potem unoszenie rąk na boki jednocześnie z hantlami, a na koniec dociąganie sztangi stojąc do brody ) plan układałem sam :D